Ashtanga Yoga es un sistema dinámico y estructurado de yoga que combina respiración, movimiento y meditación en una secuencia fluida de posturas. Fue desarrollado y popularizado por Sri K. Pattabhi Jois en el siglo XX, basado en las enseñanzas de su maestro Krishnamacharya y en antiguos textos védicos. Este estilo de yoga es ideal para quienes buscan una práctica desafiante, disciplinada y con grandes beneficios físicos y mentales.
El Ashtanga Yoga tiene sus raíces en los antiguos textos del yoga, específicamente en el «Yoga Korunta», un manuscrito que Sri T. Krishnamacharya descubrió y enseñó a su discípulo Sri K. Pattabhi Jois. En la década de 1940, Jois estructuró esta práctica en un método progresivo, con series de posturas organizadas según el nivel de experiencia del practicante. Desde entonces, Ashtanga Yoga ha ganado popularidad en todo el mundo, influyendo en otros estilos dinámicos de yoga, como el Vinyasa Flow.
Fue desarrollado y popularizado por Sri K. Pattabhi Jois en el siglo XX, basado en las enseñanzas de su maestro Krishnamacharya y en antiguos textos védicos.
Este estilo de yoga es ideal para quienes buscan una práctica desafiante, disciplinada y con grandes beneficios físicos y mentales.
Serie de Posturas Estructuradas: Ashtanga Yoga consta de seis series progresivas de posturas, comenzando con la serie primaria y avanzando hacia secuencias más complejas a medida que el practicante gana fuerza y flexibilidad.
Domingo Segunda serie o intermedia
Lunes Tercera serie o Avanzada A
Martes Cuarta serie o Avanzada B
Miércoles Quinta serie o Avanzada C
Jueves Sexta serie o Avanzada D
Viernes Primera serie
Sábado y días de luna llena y nueva Descanso
La respiración consciente y sonora, suave pero firme, guía cada movimiento de la práctica.
Ujjāyī estabiliza la mente, calienta el cuerpo desde dentro y crea un ritmo constante que acompasa las vinyasas. Vinyasa (Flujo de Movimiento), cada postura se enlaza con la siguiente a través de un movimiento sincronizado con la respiración.
Con el tiempo, se convierte en un ancla: cada inhalación levanta, cada exhalación enraíza.
En Ashtanga Yoga, la práctica se sostiene sobre un fundamento esencial llamado Tristhāna, “los tres puntos de atención”. Estos pilares unifican cuerpo, respiración y mente, y convierten la secuencia física en un proceso meditativo profundamente transformador.
La respiración consciente y sonora, suave pero firme, guía cada movimiento de la práctica.
Ujjāyī estabiliza la mente, calienta el cuerpo desde dentro y crea un ritmo constante que acompasa las vinyasas. Vinyasa (Flujo de Movimiento), cada postura se enlaza con la siguiente a través de un movimiento sincronizado con la respiración.
Con el tiempo, se convierte en un ancla: cada inhalación levanta, cada exhalación enraíza.
Cada postura tiene un punto específico de mirada.
El dṛṣṭi enfoca los sentidos, reduce la dispersión y dirige la energía hacia adentro.
Al sostenerlo, la práctica se afina, la mente se aquieta y surge una presencia más nítida.
Los bandhas son activaciones internas que contienen, elevan y dirigen la energía del cuerpo.
En Ashtanga se trabajan principalmente dos:
Juntos, bandhas, respiración y mirada crean la arquitectura interna de la práctica.
El cuerpo se mueve, pero la atención permanece integrada, presente y continua.
Los Bandhas en Ashtanga Yoga
Los bandhas, son acciones internas, sutiles pero poderosas, que organizan la energía, estabilizan el cuerpo y refinen la respiración.
Mūla Bandha es la activación suave y sostenida del suelo pélvico.
No es una contracción rígida, sino un gesto interno de recogimiento y elevación en la base del cuerpo. Es una ligera elevación del perineo hacia el interior del cuerpo, que permanece viva durante las vinyasas y las āsanas
Uḍḍīyāna Bandha es una acción sutil de recogimiento del bajo vientre hacia adentro y ligeramente hacia arriba. Un suave vacío activo bajo el ombligo, como si el centro fuera liviano y se elevara desde dentro.
No es el vaciado abdominal del pranayama clásico, sino una versión suave, constante y respirable que acompaña la práctica física.
Jālandhara Bandha es el cierre de la garganta o del “canal de la red”, y consiste en un gesto de suave inclinación del mentón hacia el esternón, creando un alargamiento posterior del cuello y un cierre interno en la zona de la glotis. Un cierre suave y consciente de la garganta, acompañado de una elongación de la nuca, como si la coronilla se elevara mientras el mentón se acerca al pecho sin tensión.
En la práctica física de Ashtanga no se mantiene de forma continua, como sí ocurre en técnicas específicas de pranayama; se realiza en ciertos momentos y asanas especialmente en retenciones de la respiración y en posturas donde la barbilla se aproxima al pecho.
Serie de Posturas Estructuradas: Ashtanga Yoga consta de seis series progresivas de posturas, comenzando con la serie primaria y avanzando hacia secuencias más complejas a medida que el practicante gana fuerza y flexibilidad.
Las clases guiadas siguen el conteo tradicional de vinyasa tal como se enseña en Mysore, India.
El profesor conduce la secuencia postura a postura, marcando el ritmo de la respiración y ofreciendo ajustes verbales y asistencias físicas cuando es necesario.
Es un formato ideal para integrar el conteo, el flujo continuo y la coordinación respiración-movimiento, sosteniéndote en un ritmo grupal que inspira y acompaña.
El estilo Mysore es la forma tradicional de practicar Ashtanga: un espacio silencioso, respetuoso y personalizado donde cada estudiante avanza a su propio ritmo.
El profesor no dirige la clase de principio a fin, sino que acompaña a cada practicante individualmente, ajustando, enseñando nuevas posturas, sosteniendo la respiración y la concentración.
Ashtanga Yoga es una práctica poderosa que requiere dedicación, pero ofrece recompensas transformadoras a nivel físico, mental y espiritual. Su combinación de disciplina, respiración consciente y fluidez en el movimiento lo convierte en un camino desafiante pero profundamente gratificante.
Si buscas una práctica que te ayude a desarrollar fuerza, concentración y equilibrio en tu vida, Ashtanga Yoga es una excelente opción.
Explora este método y experimenta una transformación integral en tu cuerpo y mente.